Estratégias de saúde para lidar com os ladrões de atenção da vida contemporânea • Sul de Floripa

Estratégias de saúde para lidar com os ladrões de atenção da vida contemporânea 1

Elisa Schmidt, fisioterapeuta e pós-graduanda em osteopatia.

Deixar de olhar para a internet hoje é como tentar subir uma escada rolante que desce, ou seja, um esforço árduo e frustrante.

Seguimos com o olhar disperso, e assim o tempo escorre. Vamos à praia para relaxar e, de repente, um celular na mão, uma selfie, um post… e lá se vai a atenção outra vez. Quanto tempo você ficou online sem perceber? Sua atenção segue sendo roubada.

No livro “Foco Roubado”, Johann Hari discute como essa dinâmica impacta nossa capacidade de atenção e nossa memória. Em um estudo do Laboratório de Computação Humana da Universidade de Carnegie Mellon, 136 estudantes foram submetidos a um teste. Alguns tinham que desligar o celular, e outros ficavam com ele e recebiam mensagens de texto intermitentes. Os que recebiam mensagens tiveram desempenho, em média, 20% inferior.

Não se trata somente de falta de disciplina individual. Engenheiros de aplicativos trabalham arduamente para prender sua atenção, porque isso é altamente lucrativo. Sites e aplicativos são programados para treinar nossa mente a desejar recompensas frequentes. Eles nos tornam sedentos por coraçõezinhos e likes.

Sem o foco, também perdemos acesso ao chamado estado de fluxo, conceito desenvolvido por Mihaly Csikszentmihalyi. Ele descreve esse estado como uma imersão profunda e significativa em uma atividade. Quando privados dessa experiência, tornamo-nos pedaços de nós mesmos e vivemos a sensação de incompletude do que poderia ter sido.

A tendência é acusar o indivíduo por sua incapacidade de ter atenção. Hari chama isso de “otimismo cruel”, posto que desvia a atenção das causas sociais e intimida as pessoas, afirmando que não há problema no sistema, mas sim nelas mesmas. De forma alguma queremos eliminar a autorresponsabilidade, mas sim apontar o impacto do ambiente em nossa saúde.

E como atuar com educação em saúde, sugerindo soluções para a retomada da sua qualidade de presença, ainda que perante os estímulos do ambiente? Mesmo em um sistema que captura nossa atenção, pequenas mudanças individuais ainda são um caminho possível de transformação.

Exercícios de autorregulação para retomada da presença

As atividades propostas baseiam-se na lei da autocura e autorregulação da Osteopatia, buscando restaurar o ritmo do organismo e seu potencial adaptativo. O princípio é criar pequenas mudanças, pois são elas que geram transformações e nutrem a consistência de hábitos saudáveis continuados.

Preciso lembrar que qualquer adaptação envolve esforço. Por isso, mesmo as menores ações já representam um avanço significativo. Com o tempo, as estratégias são integradas de maneira fluida ao dia a dia.

Atividade	Frequência	Benefícios práticos com base científica	Meio / Sugestão
Desligue o celular a partir das 19h	Todos os dias	Reduz estímulos digitais e melhora sono e atenção	Use um despertador separado do celular e deixe-o em outro cômodo, fora do quarto
Banho frio	Todos os dias (3-5 minutos)	Estimula serotonina e regula o sistema nervoso	Chuveiro em casa
Observação corporal com atenção plena	Todos os dias	Melhora percepção corporal, regula estresse e fortalece imunidade	Autoindução ou mindfulness corporal
Hobby	1x semana	Libera dopamina, fortalece plasticidade neural e resiliência	Cerâmica, dança, jiu-jitsu, surf, instrumento musical, aquarela
Socialização	1x semana	Libera ocitocina e reduz respostas ao estresse	Piquenique no parque ou encontros sociais ao ar livre